WWW.POWERLIFTING-KURGAN.NAROD.RU Создан 10 января 2009 г. (Since by January 10, 2009)

ПРОЧИТАЙ!

 
ГЛАВНАЯ /The Main Page
 

 

Огромный труд, максимум усилий, проявление воли и настойчивости, моральная и духовная чистота ведут к вершинам спортивного мастерства

КОНТАКТ
(Contact)

Сайт "ПАУЭРЛИФТИНГ В КУРГАНСКОЙ ОБЛАСТИ"

WWW.POWERLIFTING-KURGAN.NAROD.RU создан 10 января 2009 года и освещает пауэрлифтинг в Курганской области

По результатам областного смотра-конкурса Управления по физической культуре, спорту и туризму Курганской области "Социальные инициативы, инновационные проекты и программы в сфере физической культуры и спорта" 2010 г. "Курсу молодого качка. Pumping Iron for Beginners" и сайту "Пауэрлифтинг в Курганской области" WWW.POWERLIFTING-KURGAN.NAROD.RU было присуждено второе место.


Автор сайта
"ПАУЭРЛИФТИНГ В КУРГАНСКОЙ ОБЛАСТИ"
Денис Андреевич Строганов
 
640000, Россия, Курган
Моб. тел.: +7-909-172-11-40
Email: dastroganov@gmail.com
www.powerlifting-kurgan.narod.ru

Главная цель некоммерческих проектов "Курса молодого качка. Pumping Iron for Beginners" и сайта "Пауэрлифтинг в Курганской области" www.powerlifting-kurgan.narod.ru:

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ,

достигаемый регулярными занятиями физической культурой и спортом!

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ !!!

В "Курсе молодого качка. Pumping Iron for Beginners", а так же на сайте реализован авторский критический взгляд на некоторые аспекты тренировочного процесса и спортивной политики государства Российского (реализация "альтернативных каналов связи"). Физическим, должностным, юридическим и др. лицам, не готовым к адекватному восприятию критики – НАСТОЙЧИВО РЕКОМЕНДУЕТСЯ  ВОЗДЕРЖАТЬСЯ ОТ ПРОЧТЕНИЯ "Курса молодого качка. Pumping Iron for Beginners", а так же от посещения сайта "Пауэрлифтинг в Курганской области" www.powerlifting-kurgan.narod.ru !!!

ПОКИНУТЬ ЭТОТ САЙТ!


ПРОЧИТАЙ!
 

 

Мои тренировки

Присед и тяга май 2015

ПРИСЕДАНИЕ И ТЯГА МАЙ 2015 (Строганов ДА)

НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ: первый рабочий вес во всех подходах: 6 подходов по 2 повтора (1 тренировка в 4 недели)

Фаза тренировки

ПРИСЕД 28.04.2015 (Вт)

без комбеза, пояса и бинтов, «задницей в пол»

ТЯГА 05.05.2015 (Вт)

без комбеза, пояса и тяжек, с полной остановкой на помосте и фиксацией на верху

1

Разминка

20х10, 50х10, 100х10, 150х10, 180х5

70х5, 120х5, 170х5

Общий объем разминки

200+500+1000+1500+900 =

4100 кг / 45 повторов =

91,1 кг/1 повтор

350+600+850 =

1800 кг / 15 повторов =

120 кг / 1 повтор

4100 кг / 112* кг собственного веса =

36,6 кг / 1 кг собственного веса

1800 кг / 112* кг собственного веса =

16,1 кг / 1 кг собственного вес

2

Рабочие

200х2, 200х2, 200х2, 200х2, 200х2, 200х2

220х2, 220х2, 220х2, 220х2, 220х2, 220х2

Общий объем рабочие

400+400+400+400+400+400 =

2400 / 12 повторов =

 200 кг / 1 повтор

440+440+440+440+440+440 =

2640 / 12 повторов =

220 кг / 1 повтор

2400 / 112 кг собственного веса =

21,4 кг / 1 кг собственного веса

2640 / 112 кг собственного веса =

23,6 кг / 1 кг собственного веса

3

Общий объем тренировки: разминка + рабочие

4100+2400 =

6500 кг / 57 повторов =

114 кг / 1 повтор

1800+2640 =

4440 / 27 повторов =

164,4 кг / 1 повтор

6500 / 112 кг собственного веса =

58 кг / 1 кг собственного веса

4440 / 112 кг собственного веса =

39,6 кг / 1 кг собственного веса

ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ: увеличение** рабочего веса в каждом подходе: 3-6 подходов по 5 повторов (1 тренировка в 4 недели)

Фаза тренировки

ПРИСЕД 12.05.2015 (Вт)

без комбеза, пояса и бинтов, «задницей в пол»

ТЯГА 19.05.2015 (Вт)

без комбеза, пояса и тяжек, с полной остановкой на помосте и фиксацией на верху

1

Разминка

20х10, 50х10, 100х10, 150х10, 180х5

70х5, 120х5, 170х5

Общий объем разминки

200+500+1000+1500+900 =

4100 кг / 45 повторов =

91,1 кг / 1 повтор

350+600+850 =

1800 кг / 15 повторов =

120 кг / 1 повтор

4100 кг / 112 кг собственного веса =

36,6 кг / 1 кг собственного веса

1800 кг / 112 кг собственного веса =

16,1 кг / 1 кг собственного вес

2

Рабочие

200х5, 205х5, 210х5, 215х5, 220х5

220х5, 230х5, 240х5, 250х5, 260х5

Общий объем рабочие

1000+1025+1050+1075+1100 =

 5250 кг / 25 повторов =

 210 кг / 1 повтор

1100+1150+1200+1250+1300 =

 6000 кг / 25 повторов =

240 кг / 1 повтор

5250 кг / 112 кг собственного веса =

46,9 кг / 1 кг собственного веса

6000 кг / 112 кг собственного веса =

 53,6 кг / 1 кг собственного веса

3

Общий объем тренировки: разминка + рабочие

4100+5250 =

9350 кг / 70 повторов =

133,6 к г/ 1 повтор

1800+6000 =

7800 кг / 40 повторов =

195 кг / 1 повтор

9350 кг / 112 кг собственного веса =

 83,5 кг / 1 кг собственного веса

7800 кг / 112 кг собственного веса =

69,6 кг / 1 кг собственного веса

* собственный вес колебался 111-112 кг

** в зависимости от самочувствия рабочий вес может и не увеличиваться, а количество рабочих подходов составлять 3.

 

Строганов Д.А. История Игр XXII Олимпиады 1980 г. в Москве и Игр XXIII Олимпиады 1984 г. в Лос-Анджелесе: политический аспект. 07.00.02. Автореферат диссертации на соискание ученой степени кандидата исторических наук. - Курган, 2009. - 26 с.

Читать


Строганов Д.А. Мышцы и мышечная система человека (анатомия, физиология и биохимия). Конспект. (Human Muscle System Summary). - Курган: самиздат, 2005. - 40 с.

Читать


(мои скромные силовые достижения без экипы и "химии")
 
 ПРИСЕДАНИЕ 260 кг
 
Приседание со штангой на плечах 260 кг. (собственный вес 108,9) 3-й Открытый Чемпионат Курганской области по классическому пауэрлифтингу (силовому троеборью без экипировки), посвященный Дню России (ск "Локомотив") 07.06.2014. Я тогда занял 2 место до 120 кг с результатом: 260+175+282,5 = 717,5 кг и 2 место в абсолютке среди мужчин.

 
ЖИМ ЛЕЖА 195 кг
 
Жим штанги лежа 195 кг (собственный вес 107 кг), без экипы. Первый открытый чемпионат г. Кургана по жиму штанги лежа без экипы 21 февраля 2010 года. Я тогда выжал 180, 185, 190 и 195 (первый рекорд до 110 кг) и занял 1 место до 110 кг среди мужчин.

ТЯГА 280 кг
 
Классическая становая тяга 280 кг. (собственный вес 105,7) без комбеза, без бинтов. Чемпионат Курганской области по пауэрлифтингу в экипе, 6 мая 2012 года, г. Шадринск. С результатом 265+185+280=730 (все без экипы, присед - в бинтах) я тогда занял 2 место до 120 среди мужчин. Впервые 280 я потянул 26.12.2010 на Открытом Чемпионате г. Кургана по пауэрлифтингу в экипе, потом еще раз - 29.12.2013 на 2-м Открытом Чемпионате Курганской области по пауэрлифтингу без экипы, а 07.06.2014 - потянул 282,5 на 3-м Открытом Чемпионате Курганской области по пауэрлифтингу без экипы.
 
 

Тренировки и предыдущие достижения


2015

Как я отметил День Защитника Отечества 23.02.2015 (Пн)? - становой тягой 270х3 в 6-ом рабочем подходе (разминка: 70х5, 120х5, 170х5, рабочие: 220х5, 230х3, 240х5, 250х5, 260х5 и 270х3). Собственный вес ок. 110.


2013

Март 2013: становая тяга: 260х5, 5, 4 (на видео 3-й подход). Собственный вес ок. 110.

Март 2013: жим штанги стоя 80х5,5,5 (на видео 3-й подход). Собственный вес ок. 110. Рекорд - чисто 95х1.


2012

Май 2012 - становая тяга 240х5, 245х5, 250х4 (на видео - третий подход), собственный вес - ок. 103 кг

10.06.2012 - Первый открытый Чемпионат Курганской области по пауэрлифтингу без экипы (выступали на бетонном стилобате на улице во дворе закрытых на ремонт "Трудовых резервов"). Это было здорово! Присед 250, собственный вес 103,2 кг. С результатом: 250+165+270=685 занял тогда тогда 1 место до 105 кг и 1 место - в абсолютке среди мужчин (соответственно, установив первые 4 рекорда Курганской области :)


2010

Первый открытый Чемпионат г. Кургана по жиму лежа без экипы 21.02.2010. Награждение до 110 кг. На третьем месте - Мастер спорта России по пауэрлифтингу в экипе ФПР, многократный рекордсмен Курганской области по пауэрлифтингу в экипе, без 5-ти минут МСМК Алексей Севастьянов, на втором месте - Мастер спорта России по пауэрлифтингу в экипе ФПР, Мастер спорта международного класса WPC по жиму лежа в экипе, рекордсмен Курганской области по пауэрлифтингу в экипе, Алексей Гонцов, и на первом месте - "занюханный" КМС-ник :) (я тогда выжал: 180, 185, 190, 195) (первый рекорд до 110 кг) и занял 1 место до 110 кг среди мужчин. На следующий день я вышел в свой первый рабочий день - открылся тренажерный зал "Молодежный"!


2009

27.06.2009 - Первый Открытый (и пока - на 2015 год - единственный) Кубок г. Кургана по силовому экстриму "Самый сильный человек г. Кургана 2009". Организаторы не сообщили участникам заранее ни упражнения, ни веса снарядов, так что все это стало полной неожиданностью! Участвовало 12 спортсменов (кроме Романа Калинина (качек) из них 11- лифтеры, на что возникает вопрос - а где курганские олимпийские двоеборцы, где качки, гиревики и проч.?). Я занял 2 место, уступив Алексею Севастьянову. Мой знакомый, который живет в Омске, рассказывал, что он ходит на тренировочную базу силового экстрима для юниоров совершенно бесплатно! Жаль, у нас такого нет... На следующий день я вышел на мой первый рабочий день разнорабочим на строительство "Пушкинского": работал, в основном, вместо крана, ибо зачем задействовать технику, жечь горючку, когда есть мы: по дикой жаре таскали ведра с уже размешанным цементом, мешки с цементом и шпаклевкой, строительные леса и много-много-много другого. Даже после такого рабочего дня я шел на тренировку и занимался. Парадоксально, но когда я стал работать в Главном управлении образования Курганской области, то, казалось бы, 100% бумажная работа выматывала так, что я часто не мог дойти до зала... Никогда и нигде я так не уставал, как на чисто бумажной работе.


2005

Историческая запись: 25.12.2005 - Отрытый Чемпионат г. Кургана по пауэрлифтингу в экипе. Удостоверения Мастера спорта России по пауэрлифтингу в экипе вручены тогда еще Президентом федерации пауэрлифтинга Курганской области Александром Васильевичем Меркучевым: Алексею Лесовому, Алексею Севастьянову и Михаилу Достовалову и ему же - первое в истории Курганской области удостоверение Мастера спорта международного класса по пауэрлифтингу в экипе! Я тогда выступал среди мужчин еще до 90 кг с результатом: 210+152,5+220=582,5 занял 2 место.


Святая святых...

1. 1996 - 1997 гг.

2. 1997 - 1998 гг.

3. 1998 - 1999 гг. Ч. 1, 2, 3.


Stallone's Rockets


1988 - 1994


P.S. Вы можете скачать рекламу сайта "ПАУЭРЛИФТИНГ В КУРГАНСКОЙ ОБЛАСТИ":